艺考季临近，后台留言里出现频率更高的两句话是：“老师，我身高165体重110斤，算超重吗？”“如果超重，会不会直接被刷？”今天用一篇长文把这两个问题一次说透。
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艺术生体重到底有没有官方标准？
答案是：有，但分专业。
- 表演、播音、空乘类：多数院校采用“身高-110=标准体重(kg)”的公式，允许上下浮动5%。
- 舞蹈、体育舞蹈类：要求更严，通常“身高-115”甚至“身高-120”，且浮动区间仅3%。
- 美术、编导、音乐类：对体重无硬性规定，但面试时形象管理仍会影响印象分。
举个例子：身高168cm的播音生，标准体重=(168-110)×(1±5%)=55.1~60.9kg，超过61kg就算超重。
艺考超重会被直接淘汰吗？
不会一刀切，但会“隐形扣分”。
- 初试量体：部分院校现场测体脂，超过标准直接扣5-10分。
- 上镜测试：镜头横向拉宽，脸圆肩厚在画面里会被放大，评委主观分可能再降一档。
- 才艺展示：舞蹈生做技巧时，超重会影响弹跳高度，动作完成度低。
去年北电播音系复试，一位女生专业第3，因体重超标2kg被降到第15，最终与合格证擦肩而过。
艺考倒计时30天，如何科学减重？
1. 饮食：热量缺口别超过500大卡
错误示范：一天只吃苹果、黄瓜，导致低血糖晕倒在练声房。
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正确做法：
- 早餐：鸡蛋+全麦面包+黑咖啡，保证脑力。
- 午餐：掌心大的鸡胸肉+半碗糙米+西兰花，用橄榄油凉拌。
- 晚餐：虾仁+菠菜豆腐汤，睡前3小时吃完。
- 加餐：原味坚果10g或低糖酸奶100ml，防止暴食。
2. 训练：每天40分钟“艺考定制”运动
方案A：空腹有氧
- 早晨6:30跳绳2000下，分10组，组间拉伸肩背。
- 结束后喝300ml温水+半勺乳清蛋白，防止肌肉流失。
方案B：形体塑形
- 下午形体课结束后，加练20分钟普拉提“侧腰杀”：侧卧抬腿+卷腹各3组×15次。
- 睡前10分钟靠墙倒腿，消水肿。
3. 应急：考前3天脱水法
仅限体重超标1-2kg的紧急状况：
- 第1天：碳水减半，盐降至3g以内。
- 第2天：早餐吃燕麦+鸡蛋白，午餐晚餐只吃水煮菜。
- 第3天：全天喝蒸馏水，下午4点后禁水，配合30分钟 *** 。
注意：此 *** 会导致乏力，播音生慎用，可能影响发声状态。
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体重达标后，如何维持不反弹？
很多考生减到标准线后，一放松立刻回弹。维持期记住三句话：
- “称重频率比体重数字更重要”：每天同一时间称重，浮动超过0.5kg立即调整饮食。
- “把运动变成日常”：即使考完文化课，每天保持20分钟核心训练，防止肌肉量下降。
- “学会看成分表”：零食选蛋白质≥10g、碳水≤15g/100g的，避开“0糖但高脂”陷阱。
常见误区答疑
Q：吃代餐奶昔能快速瘦吗？
A：短期可以，但长期会缺乏维生素B族，导致皮肤暗沉、口腔溃疡，面试时状态差。
Q：女生生理期体重上涨怎么办？
A：生理期前一周雌激素升高，水分滞留1-3kg属正常，不必焦虑，结束后3天自然回落。
Q：男生也需要控制体重吗？
A：表演系男生体脂超过18%会显得臃肿，镜头里下颌线模糊，建议减至12%-15%。
写在最后
艺考不是选美，但体重管理是职业素养的一部分。与其焦虑数字，不如把减重当作一次自律训练——当你能掌控身体，未来也能掌控角色。现在放下手机，去跳2000个绳，明早称重时你会感谢今晚的自己。
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